Mantenerse hidratado es crucial para el rendimiento deportivo. A continuación, te dejo 5 recomendaciones clave para optimizar tu hidratación durante el ejercicio.
1. Hidrátate Antes, Durante y Después del Ejercicio
Es fundamental que los deportistas estén adecuadamente hidratados durante todo el día. La hidratación debe comenzar antes de la actividad física, continuar durante el ejercicio y finalizar después del mismo. Muchas veces, la hidratación es insuficiente debido a las características del esfuerzo y las pérdidas de sudor. Por ello, es esencial optimizarla lo máximo posible.
2. Elige las Bebidas Adecuadas para el Entrenamiento
Durante los entrenamientos y competiciones, es recomendable utilizar bebidas para deportistas que contengan entre 80 y 350 kcal por 1000 ml. Al menos el 75% de estas calorías debe provenir de carbohidratos de alta carga glucémica, como glucosa, sacarosa, maltodextrinas y fructosa. La elección de la bebida dependerá de la naturaleza del deporte, las condiciones ambientales y la tolerancia individual del deportista.
3. Controla el Contenido de Sodio
Las bebidas para deportistas deben tener un contenido de sodio entre 20 y 50 mmol/l (460 mg/l a 1150 mg/l), dependiendo del calor, la intensidad y la duración del ejercicio. Además, la osmolalidad de estas bebidas debe estar entre 200-330 mOsm/kg de agua, sin superar los 400 mOsm/kg.
4. Reposición Post-Entrenamiento
Las bebidas de reposición que se consumen después del entrenamiento deben tener un contenido calórico de entre 300 y 350 kcal por 1000 ml, con al menos el 75% de las calorías provenientes de carbohidratos de alta carga glucémica.
5. Hidratación Inmediata Post-Esfuerzo
Para una hidratación efectiva después de la actividad física, las bebidas deben contener entre 40 y 50 mmol/l (920 mg/l a 1150 mg/l) de sodio, y entre 2 y 6 mmol/l de potasio. La osmolalidad debe mantenerse entre 200-330 mOsm/kg de agua, sin sobrepasar los 400 mOsm/kg.
Espero que este artículo te haya servido para encontrar una guía de cómo hidratarte durante tus entrenamientos. Y si deseas una consulta especializada para llevar a otro nivel tu rendimiento deportivo. Agenda AHORA una cita conmigo.